15 проверенных техник медитации + аудио, которые снижают боль на 40–60 % без лекарств
Боль в суставах усиливается от стресса, тревоги и напряжения. Мозг буквально «усилит» болевые сигналы. Медитация перестраивает восприятие боли, снижает воспаление и возвращает контроль над телом.
В бесплатном PDF-гиде — 15 самых эффективных техник (осознанность, визуализация, сканирование тела, дыхание и др.) + готовые аудио-медитации по QR-коду.
Медитация снижает активность миндалины, уменьшает выработку кортизола и провоспалительных цитокинов.
Исследования (JAMA Internal Medicine, 2023): 8-недельная программа mindfulness снижает боль при артрозе на 57 %.
Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет мышцы вокруг суставов и улучшает кровоток.
1. Сканирование тела
2. Визуализация исцеления
3. Медитация принятия боли
4. Дыхание 4-7-8
5. Осознанность движения
6. Медитация благодарности
7. «Место покоя»
8. Медитация сострадания к себе
9. «Тёплое озеро»
10–15. Дополнительные техники
В гиде — текст + аудио по QR-коду (10–20 минут).
45 страниц + 8 аудио: техники, программа на 8 недель, трекер прогресса
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Медитация — вспомогательный метод. При сильной боли обязательно обратитесь к врачу.